* Du börjar med att landa en liten stund, liggande på golvet. Du varvar ner, drar ditt fokus inom dig. Andas djupa yogiska andetag, vilka hjälper dig till avspänning och närvaro.

* Intoning - du för samman dina handflator, gnuggar dem litet lätt emot varandra och för sedan in tummarna mot bröstbenet. Du tonar sedan in dig med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (3 ggr), vilket betyder ungefär "Jag öppnar mig för min inre visdom och låter den leda mig igenom yogapasset, mot en ökad medvetenhet".

* Nu följer ett antal yogaövningar (sittande, liggande eller stående)

* Mellan varje övning är det en liten kort vila (vanligtvis 1-3 min). Efter sista övningen en litet längre vila, 5-10 min.

* Meditation. Det finns många olika sätt att meditera på och vi provar ett antal olika tekniker under kursens gång.  

* Uttoning - du för återigen samman dina handflator (som vid intoning) och tonar ut dig med mantrat Sat Nam (3 ggr), vilket betyder "Jag är sann" eller "Sanning  är min identitet".

 

Tänk på att sedan starta lugnt tillbaka ut i vardagen! Försök att behålla lugnet från yogapasset, så länge som möjligt! Andas lugnt!